5 Gerakan Pilates Yang Efektif Turunkan Berat Badan

Olahraga Pilates sangat efektif untuk membakar kalori, memperkuat otot inti, dan memperbaiki postur tubuh. Selain itu, pilates juga bisa membantu menurunkan berat badan secara bertahap jika dilakukan konsisten dan disertai pola makan sehat. Berikut enam gerakan pilates lengkap dengan manfaatnya:

1. The Hundred

Source: Pinterest

Gerakan ini melibatkan otot perut secara menyeluruh sambil menjaga ritme pernapasan.
Manfaat:

• Menguatkan otot inti, terutama perut bagian atas dan bawah.

• Meningkatkan sirkulasi darah sehingga membantu metabolisme tubuh lebih optimal.

• Membakar kalori karena melibatkan banyak otot sekaligus.

• Melatih kontrol napas dan konsentrasi, yang mendukung efektivitas latihan.

2. Rolling Like a Ball

Source: Pinterest

Gerakan ini melatih tubuh untuk berguling dari posisi duduk ke belakang dengan kontrol, menjaga keseimbangan, dan menstimulasi tulang belakang.
Manfaat:

• Memperkuat core (otot inti) yang penting untuk postur tubuh dan stabilitas.

• Melatih keseimbangan dan koordinasi tubuh.

• Memberikan efek pijatan ringan pada tulang belakang sehingga membantu fleksibilitas dan mengurangi ketegangan otot.

3. Plank Pilates

Source: Pinterest

Plank adalah gerakan yang tampak sederhana tapi menuntut kekuatan otot inti, lengan, dan kaki.
Manfaat:

• Mengencangkan otot perut, punggung, lengan, dan kaki sekaligus.

• Meningkatkan daya tahan otot, yang membantu tubuh membakar kalori lebih efisien.

• Membantu memperbaiki postur tubuh dan stabilitas tubuh secara keseluruhan.

4. Single Leg Stretch

Source: Pinterest

Gerakan ini fokus pada pergerakan satu kaki dalam satu waktu, sambil menjaga keseimbangan tubuh.
Manfaat:

• Memperkuat otot perut bagian bawah, area yang sering sulit dibentuk.

• Membantu koordinasi tubuh dan keseimbangan saat bergerak.

• Membakar kalori karena melibatkan otot inti dan kaki secara bersamaan.

• Mengurangi risiko cedera dengan melatih tubuh bergerak terkontrol.

5. Double Leg Stretch

Source: Pinterest

Gerakan ini melibatkan peregangan dan penguatan otot secara bersamaan, sehingga sangat efektif untuk membakar kalori.
Manfaat:

• Menguatkan seluruh otot perut dan punggung bagian bawah.

• Meningkatkan fleksibilitas tubuh melalui rentangan tangan dan kaki.

• Membantu membentuk tubuh lebih ramping dan kencang.

• Melatih koordinasi dan pernapasan, yang penting untuk efektivitas latihan pilates.

Dengan konsistensi dan latihan yang tepat, pilates tidak hanya membantu menurunkan berat badan, tetapi juga membentuk tubuh lebih kencang, ramping, dan sehat.