Tips Ringan Redakan Perut Kram Saat Menstruasi

Kram menstruasi memang kadang bikin aktivitas sehari-hari sedikit terganggu. Perut melilit, badan pegal, atau mood jadi kurang stabil. Untungnya, ada beberapa cara simpel yang bisa kamu coba untuk tetap produktif selama menstruasi.

1. Kompres hangat di area perut
Rasa hangat bisa bikin otot rahim lebih rileks dan mengurangi kontraksi yang menyebabkan kram. Kamu bisa pakai botol berisi air hangat atau bantal pemanas. Selain itu, efek hangat ini juga bisa bikin pikiran lebih tenang dan tubuh terasa nyaman, apalagi kalau sambil duduk santai atau nonton serial favorit.

2. Pijat ringan dengan minyak
Pijatan lembut di perut atau pinggang bisa membantu melancarkan aliran darah dan mengurangi rasa pegal. Minyak seperti kayu putih, minyak kelapa, atau aromaterapi bisa menambah efek relaksasi. tidak perlu pijatan kuat, cukup gerakan melingkar perlahan sambil tarik napas dalam-dalam.

3. Coba olahraga ringan
Meski terdengar kontradiktif, bergerak saat haid sebenarnya bisa membantu. Aktivitas ringan seperti yoga, peregangan, atau jalan santai merangsang tubuh melepaskan endorfin, hormon alami pereda nyeri. Plus, gerakan ringan ini bisa bantu tubuh tetap aktif tanpa membuat kram makin parah.

4. Minum ramuan herbal hangat
Jahe, kayu manis, chamomile, atau fennel bisa dibuat minuman hangat yang menenangkan tubuh. Bahan-bahan ini dikenal punya sifat antiinflamasi dan antispasmodik, sehingga bisa membantu mengurangi kontraksi otot penyebab kram.

5. Perhatikan pola makan
Makanan yang terlalu pedas, asin, berlemak, atau minuman bersoda dan berkafein kadang bisa memperburuk rasa kram. Sebaliknya, konsumsi makanan bergizi seimbang, sayur, buah, dan cukup air putih bisa bikin tubuh lebih nyaman. 

Dengan beberapa cara simpel ini, kram menstruasi bisa teratasi.