4 Olahraga Yang Aman Untuk Ibu Hamil

Selama hamil, tubuh tetap perlu digerakkan supaya terasa segar dan lebih nyaman menjalani aktivitas sehari-hari. Beberapa olahraga ringan bisa jadi pilihan karena aman sekaligus memberi manfaat untuk bumil. Berikut empat olahraga yang bisa dicoba.

1. Jalan kaki
Jalan kaki jadi olahraga paling sederhana dan gampang dilakukan. Cukup pilih waktu pagi atau sore hari, lalu nikmati langkah santai sekitar 20–30 menit. Aktivitas ini bisa membantu melancarkan peredaran darah, menjaga stamina, sekaligus bikin mood lebih baik. Bonusnya, jalan kaki juga membantu tidur jadi lebih nyenyak.

2. Yoga prenatal
Yoga khusus ibu hamil biasanya berfokus pada gerakan lembut dan teknik pernapasan. Selain bikin tubuh lebih rileks, yoga juga membantu mengurangi rasa pegal di punggung, pinggang, atau bagian tubuh lain yang sering terasa tegang. Banyak ibu hamil merasa yoga membuat mereka lebih siap secara mental menghadapi persalinan karena terbiasa melatih konsentrasi dan pernapasan.

3. Berenang atau aqua gym
Olahraga air punya keunggulan karena air menyangga berat tubuh, jadi gerakan terasa lebih ringan. Berenang bisa membantu melatih otot tangan dan kaki, menjaga detak jantung tetap stabil, sekaligus mengurangi rasa kaku di persendian. Aktivitas ini juga memberi efek segar yang menenangkan, apalagi kalau dilakukan di kolam dengan suasana nyaman.

4. Latihan kegel
Latihan sederhana ini fokus menguatkan otot dasar panggul yang berperan penting saat persalinan. Caranya mudah dan bisa dilakukan kapan saja, bahkan sambil duduk atau berbaring santai. Selain mendukung proses melahirkan, latihan kegel juga membantu pemulihan otot setelah persalinan serta mengurangi risiko masalah inkontinensia.

Olahraga saat hamil sebaiknya dilakukan secukupnya. Kalau tubuh mulai terasa lelah atau tidak nyaman, istirahat lebih dulu adalah pilihan terbaik.