5 Asupan Yang Bisa Bikin Perempuan Makin Kuat Di Usia 30+

Memasuki usia 30, tubuh perempuan mulai mengalami berbagai perubahan baik dari segi metabolisme, hormon, hingga elastisitas kulit. Di usia ini, menjaga kesehatan bukan hanya soal pola makan atau olahraga saja, tapi juga memastikan tubuh mendapatkan cukup vitamin yang tepat.

Berikut lima vitamin penting yang sebaiknya mulai rutin kamu perhatikan:

1. Vitamin D

Vitamin ini punya peran penting dalam menjaga kesehatan tulang dan membantu keseimbangan hormon. Kurangnya vitamin D bisa memicu masalah tulang seperti osteoporosis di usia lanjut. Selain dari suplemen, kamu bisa mendapatkan vitamin D dari sinar matahari pagi dan konsumsi ikan berlemak seperti salmon.

2. Vitamin B12

Berfungsi menjaga energi tetap stabil, membantu kerja otak, serta mendukung sistem saraf. Bagi kamu yang sering merasa lelah tanpa sebab atau sulit fokus, bisa jadi tubuhmu kekurangan vitamin B12. Sumber alami bisa didapatkan dari telur, daging merah, dan produk susu.

3. Vitamin C

Selain menjaga daya tahan tubuh, vitamin C juga berperan sebagai antioksidan kuat yang bantu produksi kolagen dan menjaga elastisitas kulit. Buat kamu yang ingin kulit tetap sehat dan glowing, jangan lupakan vitamin satu ini. Konsumsi buah-buahan seperti jeruk, kiwi, dan stroberi bisa jadi pilihan segar.

4. Vitamin E

Vitamin ini dikenal sebagai penjaga kecantikan dari dalam. Ia membantu melindungi kulit dari kerusakan akibat radikal bebas, serta menjaga kelembapan dan elastisitas kulit. Bisa ditemukan dalam kacang-kacangan, biji bunga matahari, dan alpukat.

5. Magnesium

Satu nutrisi yang sering terlewatkan, padahal penting untuk fungsi otot dan saraf, membantu tidur lebih nyenyak, serta mengurangi gejala PMS dan stres. Magnesium bisa kamu dapatkan dari sayuran hijau, kacang-kacangan, dan biji-bijian.