Jaga Stamina Di Usia 30-an Dengan Olahraga Ringan

Usia 30-an jadi fase krusial untuk menjaga tubuh tetap bugar. Metabolisme mulai melambat dan aktivitas makin padat. Kabar baiknya, kamu tetap bisa menjaga kebugaran dengan olahraga yang aman dan efektif tanpa harus memaksakan diri.

Berikut beberapa pilihan olahraga yang bisa kamu coba di usia 30-an:

1. Jalan Cepat & Jogging Ringan
Kalau kamu belum terbiasa olahraga, jalan cepat bisa jadi titik awal yang ramah untuk sendi dan tetap efektif membakar kalori. Sementara jogging ringan cocok untuk yang ingin meningkatkan stamina dan kesehatan jantung.
Durasi ideal: 30 menit per hari, 3–5 kali seminggu.

2. Yoga atau Pilates
Ingin olahraga yang sekaligus bantu mengelola stres, yoga atau pilates bisa jadi pilihanmu. Gerakannya fokus ke kekuatan inti, keseimbangan, dan fleksibilitas. Cocok buat kamu yang banyak duduk seharian.
Durasi ideal: 20–30 menit, 3 kali seminggu.

3. Latihan Kekuatan (Strength Training)
Makin bertambah usia, makin penting menjaga massa otot. Latihan seperti angkat beban ringan, squat, plank, atau push-up bisa bantu memperkuat otot dan tulang.
Durasi ideal: 2 kali seminggu.

4. Renang dan Bersepeda
Dua olahraga ini minim risiko cedera, tapi tetap melibatkan seluruh tubuh. Cocok untuk kamu yang mencari aktivitas low impact tapi tetap membakar kalori.
Durasi ideal: 30–45 menit, 2–3 kali seminggu.

5. Zumba atau HIIT (High Intensity Interval Training)
Buat yang suka gerak cepat dan berkeringat, Zumba atau HIIT bisa jadi pilihan menyenangkan. Tapi ingat, perhatikan batas kemampuan tubuh dan jangan dipaksa.
Durasi ideal: 20–30 menit, 2–3 kali seminggu.

Biar tetap fit dan tidak mudah lelah, mulai aja olahraga dari sekarang. Sesuaikan dengan gaya hidupmu dan lakukan secara rutin.